همه ما در روابط خود گاهی دچار اشتباه می‌شویم. اما شناخت رفتارهای منفی و تلاش برای دوری از آنها، می‌تواند به ساخت یک رابطه سالم و پایدار کمک کند. در این پست، 21 نکته مهم برای پرهیز از رفتارهای منفی و تخریبی در رابطه را بررسی می‌کنیم:

• ✔

  1. همدلی را تمرین کنید:

  خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✔

  2. فعالانه گوش دهید:

  فقط منتظر نوبت صحبت خود نباشید. با دقت به حرف‌های پارتنرتان گوش دهید و سوال بپرسید.
• ✔

  3. انتقاد سازنده را جایگزین سرزنش کنید:

  به جای اینکه به طرف مقابل حمله کنید، سعی کنید مشکل را شناسایی و راه حل پیشنهاد دهید.
• ✔

  4. از مقایسه کردن دوری کنید:

  هر رابطه منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با دیگران فقط باعث نارضایتی می‌شود.
• ✔

  5. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:

  هر فردی به فضایی برای خود نیاز دارد. به این نیاز احترام بگذارید و سعی نکنید بیش از حد کنترل‌گر باشید.
• ✔

  6. قدردانی را فراموش نکنید:

  از کارهای کوچک و بزرگی که پارتنرتان برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید.



• ✔

  20. نقاط قوت و ضعف پارتنرتان را بشناسید و به آنها احترام بگذارید.

• ✔

  21. به رشد و شکوفایی یکدیگر کمک کنید.

با تمرین این نکات، می‌توانید از رفتارهای منفی و تخریبی در رابطه خود دوری کنید و یک رابطه شاد و رضایت‌بخش داشته باشید.

21 نکته برای دوری از رفتارهای منفی و تخریبی در رابطه

1. آگاهی از الگوهای رفتاری خود

اولین قدم برای تغییر، شناخت الگوهای رفتاری منفی خودتان است. به رفتارهایی که معمولاً در شرایط استرس‌زا یا هنگام اختلاف نظر از خود نشان می‌دهید، توجه کنید. آیا تمایل دارید به صورت منفعلانه-پرخاشگرانه عمل کنید؟ آیا سکوت می‌کنید و ارتباط را قطع می‌کنید؟ آیا فریاد می‌زنید و بحث را به سمت توهین شخصی می‌برید؟سعی کنید محرک‌های این رفتارها را شناسایی کنید. چه عواملی باعث می‌شوند این الگوها فعال شوند؟وقتی الگوهای رفتاری خود را شناختید، می‌توانید آگاهانه برای تغییر آنها تلاش کنید. به دنبال الگوهایی بگردید که به مرور زمان در روابط شما تکرار شده‌اند. این الگوها می‌توانند ریشه در تجربیات گذشته شما داشته باشند. از یک دوست صمیمی یا مشاور کمک بگیرید تا دیدگاه بی‌طرفانه‌تری در مورد رفتارهایتان به دست آورید.

2. مدیریت خشم و استرس

خشم و استرس می‌توانند باعث بروز رفتارهای منفی در رابطه شوند. یادگیری تکنیک‌های مدیریت خشم و استرس، کلید جلوگیری از این رفتارها است. تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و ورزش می‌توانند به شما در کنترل خشم و استرس کمک کنند. زمانی که احساس خشم یا استرس می‌کنید، سعی کنید از موقعیت فاصله بگیرید و زمانی را به آرامش خود اختصاص دهید. شناسایی منابع استرس در زندگی‌تان و تلاش برای کاهش آنها نیز بسیار مهم است. به جای سرکوب خشم، سعی کنید آن را به شیوه‌ای سالم و سازنده بیان کنید. مثلا می‌توانید احساسات خود را با شریک زندگی‌تان در میان بگذارید. از تکنیک‌های حواس‌پرتی برای منحرف کردن ذهن خود از افکار خشمگین استفاده کنید. مثلا به یک موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید یا قدم بزنید.

3. همدلی و درک دیدگاه طرف مقابل