احساسات ناخودآگاه می‌توانند به آرامی و مخفیانه به رابطه‌ی شما آسیب برسانند. این احساسات که اغلب ریشه در تجربیات گذشته دارند، می‌توانند باعث سوء تفاهم، واکنش‌های نامناسب و کاهش صمیمیت شوند. خبر خوب این است که با آگاهی و تلاش، می‌توانید این احساسات را شناسایی و مدیریت کنید تا رابطه‌ای سالم‌تر و قوی‌تر داشته باشید.

در این مقاله، 19 نکته‌ی کاربردی برای جلوگیری از تاثیرات منفی احساسات ناخودآگاه در رابطه‌ی عاطفی‌تان ارائه می‌دهیم:

• ✔

  خودآگاهی را تمرین کنید:

  شناخت احساسات خود، اولین قدم برای مدیریت آن‌هاست. به طور مرتب با خودتان خلوت کنید و به احساساتتان توجه کنید.
• ✔

  با شریک عاطفی‌تان صادق باشید:

  در مورد احساسات و ترس‌هایتان با او صحبت کنید. صداقت، پایه‌ی اعتماد و صمیمیت است.
• ✔

  به زبان بدن خود توجه کنید:

  زبان بدن می‌تواند ناخودآگاه احساسات شما را بروز دهد. سعی کنید آگاهانه زبان بدنتان را کنترل کنید.
• ✔

  به حرف‌های شریک عاطفی‌تان گوش دهید:

  فعالانه به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✔

  فرض‌های اشتباه را کنار بگذارید:

  به جای این‌که فکر کنید می‌دانید شریک عاطفی‌تان چه فکری می‌کند، از او بپرسید.
• ✔

  از سرزنش کردن خودداری کنید:

  سرزنش کردن، نه تنها مشکل را حل نمی‌کند، بلکه باعث ایجاد تنش و ناراحتی بیشتر می‌شود.
• ✔

  به جای واکنش نشان دادن، پاسخ دهید:

  قبل از این‌که به یک موقعیت واکنش نشان دهید، کمی صبر کنید و به پیامدهای رفتارتان فکر کنید.
• ✔

  محدودیت‌های خود را بشناسید:

  بدانید چه چیزهایی شما را تحریک می‌کند و در مورد این موارد با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید.
• ✔

  ببخشید و فراموش کنید:

  کینه‌توزی، سم رابطه است. سعی کنید اشتباهات گذشته را ببخشید و به آینده نگاه کنید.
• ✔

  در لحظه زندگی کنید:

  به جای این‌که نگران آینده یا درگیر گذشته باشید، از لحظه‌ی حال لذت ببرید.
• ✔

  به دنبال راه‌هایی برای کاهش استرس باشید:

  استرس می‌تواند باعث تشدید احساسات ناخودآگاه شود.
• ✔

  از یک متخصص کمک بگیرید:

  اگر نمی‌توانید به تنهایی با احساسات ناخودآگاه خود کنار بیایید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✔

  برای رابطه‌تان وقت بگذارید:

  رابطه‌های قوی نیاز به تلاش و توجه دارند.
• ✔

  سپاسگزار باشید:

  به جنبه‌های مثبت رابطه‌تان توجه کنید و قدردان شریک عاطفی‌تان باشید.
• ✔

  با یکدیگر سرگرم باشید:

  فعالیت‌های مشترکی انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت ببرید.
• ✔

  منظم مراقبه کنید:

  منظم مدیتیشن انجام دهید تا استرس کاهش یابد.

مهم‌ترین نکته این است که هر دو طرف در رابطه، متعهد به رشد و بهبود باشند و برای حل مشکلات، با یکدیگر همکاری کنند.

این نکات، تنها یک شروع هستند. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نیازمند رویکرد خاص خود است. پس با دقت به نیازهای خود و شریک عاطفی‌تان توجه کنید و راه‌حل‌های مناسب را پیدا کنید.

مهار احساسات ناخودآگاه در رابطه: 19 نکته کلیدی

1. خودآگاهی را تمرین کنید

اولین قدم برای کنترل احساسات ناخودآگاه، شناخت و آگاهی از آن‌هاست. سعی کنید در طول روز لحظاتی را به خود اختصاص دهید و به احساسات و افکاری که در ذهنتان می‌گذرد توجه کنید. چه چیزی باعث خوشحالی، ناراحتی، عصبانیت یا ترس شما می‌شود؟ الگوهای احساسی خود را شناسایی کنید. یادداشت برداری روزانه می‌تواند به شما در ثبت و تحلیل احساساتتان کمک کند. به واکنش های فیزیکی بدنتان در هنگام تجربه احساسات مختلف توجه کنید. مثلا آیا هنگام عصبانیت ضربان قلبتان بالا می رود؟به خودتان یادآوری کنید که احساس داشتن این احساسات طبیعی است، اما باید چگونه به آنها پاسخ می دهید. سعی کنید با دیدگاه یک ناظر به احساسات خود نگاه کنید، بدون قضاوت یا سرکوب کردن آنها.

2. الگوهای ارتباطی مخرب را شناسایی کنید

در هر رابطه‌ای الگوهای ارتباطی خاصی شکل می‌گیرد. برخی از این الگوها می‌توانند مخرب باشند و باعث بروز احساسات ناخودآگاه شوند. به نحوه صحبت کردن خود و همسرتان با یکدیگر توجه کنید. آیا لحن شما معمولا انتقادی است؟ آیا از کلمات توهین آمیز استفاده می کنید؟آیا در هنگام بحث و جدل، به جای حل مسئله، به دنبال مقصر می گردید؟آیا از سکوت به عنوان یک سلاح استفاده می کنید؟ (رفتار قهرآمیز)شناخت این الگوهای مخرب، اولین قدم برای تغییر آنهاست. به دنبال راه هایی برای بهبود ارتباط خود باشید. این شامل گوش دادن فعال، همدلی و احترام متقابل است.