تیپ باشگاه: خلاصه تجربه ها در نی نی سایت
اگر شما هم جزو خانمهایی هستید که دغدغه تیپ زدن برای باشگاه رو دارید، این پست برای شماست. در این مطلب، خلاصه نظرات و تجربیات کاربران نی نی سایت در مورد تیپ باشگاه رو جمع آوری کردیم تا بتونید با خیال راحت و شیک به ورزش بپردازید.
این موارد بر اساس نظرات و پیشنهادات متعدد کاربران در تاپیکهای مختلف نی نی سایت جمع آوری شده است. امیدواریم براتون مفید باشه!
- ✔
اولویت با راحتی:
مهمترین نکته در انتخاب لباس باشگاه، راحتیه. لباسی انتخاب کنید که در اون احساس آزادی عمل داشته باشید. - ✔
جنس مناسب:
الیاف نخی، کشی و تنفسی بهترین گزینه برای لباس باشگاه هستن. از پوشیدن لباسهایی با الیاف پلاستیکی که باعث تعریق زیاد میشن، خودداری کنید. - ✔
سوتین ورزشی مناسب:
یک سوتین ورزشی مناسب، از آسیب دیدن سینه در حین ورزش جلوگیری میکنه. حتماً یک سوتین ورزشی با پشتیبانی مناسب تهیه کنید. - ✔
لگینگ یا شلوار ورزشی:
لگینگ و شلوار ورزشی، هم راحت هستن و هم آزادی حرکت رو محدود نمیکنن. مدلهایی رو انتخاب کنید که فاق بلندی داشته باشن. - ✔
تیشرت یا تاپ ورزشی:
یک تیشرت یا تاپ ورزشی نخی یا کشی، انتخاب مناسبیه. میتونید از مدلهای آستین کوتاه، آستین بلند یا بدون آستین استفاده کنید. - ✔
کفش ورزشی مناسب:
انتخاب کفش مناسب، برای جلوگیری از آسیب دیدن مفاصل و ستون فقرات ضروریه. کفشی رو انتخاب کنید که زیره نرم و انعطافپذیری داشته باشه. - ✔
جوراب ورزشی:
جوراب ورزشی نخی، از عرق کردن پا و ایجاد بوی نامطبوع جلوگیری میکنه. - ✔
کلاه یا هدبند:
اگر موهاتون بلنده، میتونید از کلاه یا هدبند برای جمع کردن موهاتون استفاده کنید. - ✔
بطری آب:
همراه داشتن بطری آب، برای جلوگیری از کم آبی بدن در حین ورزش ضروریه. - ✔
حوله کوچک:
برای خشک کردن عرق، یه حوله کوچک همراهتون داشته باشید. - ✔
کیف ورزشی:
یک کیف ورزشی جادار، برای حمل وسایل ضروری به باشگاه، بسیار کارآمد است. - ✔
رنگ های شاد:
رنگ های شاد و انرژی بخش، می تونن انگیزه شما رو برای ورزش بیشتر کنن. - ✔
بهرهگیری از لباس های چند لایه:
در فصل سرما، می تونید از لباس های چند لایه استفاده کنید تا هم گرم بمونید و هم در صورت نیاز، لایه ها رو کم کنید. - ✔
توجه به فرم بدن:
لباسی رو انتخاب کنید که به فرم بدنتون بیاد و احساس خوبی بهتون بده. - ✔
اعتماد به نفس:
مهمتر از همه، اعتماد به نفس داشته باشید و لباسی بپوشید که در اون احساس راحتی و زیبایی می کنید. - ✔
بهداشت:
بعد از هر بار ورزش، لباس های باشگاه رو بشویید تا از ایجاد بوی نامطبوع و رشد باکتری ها جلوگیری کنید. - ✔
بهرهگیری از اکسسوری های ساده:
می تونید از اکسسوری های ساده مثل یک دستبند ورزشی یا یک گردنبند ظریف استفاده کنید. - ✔
پرسیدن از مربی:
اگر در انتخاب لباس مناسب برای نوع ورزش خاصی تردید دارید، از مربی خودتون مشورت بگیرید. - ✔
خرید آنلاین:
خرید آنلاین لباس ورزشی، می تونه یه گزینه خوب برای صرفه جویی در وقت و هزینه باشه. - ✔
توجه به تخفیف ها:
حتماً قبل از خرید، از تخفیف های فروشگاه ها و برندهای مختلف لباس ورزشی مطلع شوید. - ✔
امتحان کردن لباس:
قبل از خرید آنلاین یا حضوری، حتماً لباس رو امتحان کنید تا از سایز و راحتی اون مطمئن بشید.
فراموش نکنید که مهمترین چیز، احساس راحتی و اعتماد به نفس شماست!
21 نکته تیپ باشگاه از نگاه نی نی سایتی ها
1. راحتی، اولویت اول!
مهمترین نکته در انتخاب لباس باشگاه، راحتیه. یادتون باشه قراره کلی فعالیت بدنی داشته باشید، پس لباسی انتخاب کنید که توش احساس آزادی و راحتی داشته باشید. خیلی از نی نی سایتی ها تاکید داشتن که لباس های تنگ و چسبان می تونه آزار دهنده باشه و حرکت رو محدود کنه. به جنس پارچه هم دقت کنید، باید قابلیت تنفس داشته باشه و عرق رو جذب کنه. دنبال لباس هایی با الیاف طبیعی مثل نخ یا الیاف مصنوعی ورزشی باشید. شلوار و تیشرتی انتخاب کنید که به راحتی بتونید حرکات کششی و تمرینات مختلف رو انجام بدید. همیشه چند دست لباس ورزشی داشته باشید تا مجبور نباشید هر روز لباس های خیس و عرق کرده رو بپوشید. بعد از هر بار تمرین، لباس هاتون رو بشورید تا از رشد باکتری ها و بوی نامطبوع جلوگیری بشه.
2. ساپورت، آری یا نه؟
ساپورت یه انتخاب محبوب بین خانم ها برای باشگاهه، اما باید به چند نکته توجه کنید. ساپورت های خیلی نازک و بدن نما مناسب باشگاه نیستن. دنبال ساپورت های ضخیم تر و با کیفیت باشید. برخی ساپورت ها قابلیت فشرده سازی دارن که می تونن به بهبود گردش خون و عملکرد ورزشی کمک کنن. اگه اضافه وزن دارید، ساپورت های کمر پهن می تونن انتخاب مناسبی باشن و شکم و پهلو رو جمع کنن. به جنس ساپورت هم دقت کنید، باید قابلیت تنفس داشته باشه و عرق رو جذب کنه. ساپورت های ورزشی معمولا از جنس های مخصوصی ساخته میشن که برای فعالیت های بدنی مناسب ترن. رنگ ساپورت هم سلیقه ایه، اما رنگ های تیره معمولا لک و عرق رو کمتر نشون میدن.
3. تیشرت مناسب
تیشرت یکی از اصلی ترین لباس های باشگاهه و باید در انتخاب اون دقت کنید. تیشرت های نخی انتخاب خوبی هستن، اما ممکنه دیرتر خشک بشن. تیشرت های ورزشی با الیاف مصنوعی گزینه بهتری هستن. تیشرت های گشاد و راحت برای باشگاه مناسب ترن. تیشرت های خیلی تنگ می تونن آزار دهنده باشن. تیشرت های آستین حلقه ای هم برای باشگاه مناسبن، اما باید دقت کنید که خیلی باز نباشن. رنگ تیشرت هم سلیقه ایه، اما رنگ های روشن ممکنه لک و عرق رو بیشتر نشون بدن. تیشرت هایی با طرح های ورزشی یا انگیزشی هم می تونن گزینه خوبی باشن. به کیفیت دوخت تیشرت دقت کنید، باید محکم باشه و در حین تمرین پاره نشه.
4. کفش ورزشی مناسب
انتخاب کفش ورزشی مناسب یکی از مهمترین عوامل در حفظ سلامت بدن و بهبود عملکرد ورزشیه. کفش های مخصوص دویدن برای باشگاه مناسب نیستن. دنبال کفش هایی باشید که برای تمرینات هوازی و قدرتی طراحی شدن. کفش باید راحت باشه و پا رو اذیت نکنه. قبل از خرید، حتما کفش رو امتحان کنید و چند قدم باهاش راه برید. به کفی کفش دقت کنید، باید نرم و انعطاف پذیر باشه و از پا در برابر ضربه محافظت کنه. به تهویه کفش هم دقت کنید، باید پا در کفش عرق نکنه. کفش های ورزشی مارک دار معمولا کیفیت بهتری دارن، اما می تونید گزینه های ارزون تر رو هم امتحان کنید. به سایز کفش دقت کنید، باید دقیقا اندازه پاتون باشه. نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد.
5. جوراب ورزشی
جوراب هم نقش مهمی در راحتی و بهداشت پا در باشگاه داره. جوراب های نخی بهترین انتخاب برای باشگاه هستن. جوراب های پلاستیکی باعث عرق کردن پا و ایجاد بوی نامطبوع میشن. جوراب های ورزشی مخصوصی هم وجود دارن که قابلیت تنفس دارن و از پا در برابر ضربه محافظت می کنن. جوراب های ساق کوتاه برای باشگاه مناسب ترن. جوراب های ساق بلند ممکنه آزار دهنده باشن. همیشه چند جفت جوراب ورزشی تمیز داشته باشید. بعد از هر بار تمرین، جوراب هاتون رو بشورید. از پوشیدن جوراب های سوراخ یا پاره شده در باشگاه خودداری کنید.
6. زیرپوش مناسب
پوشیدن زیرپوش مناسب در باشگاه می تونه به بهداشت و راحتی شما کمک کنه. زیرپوش های نخی بهترین انتخاب برای باشگاه هستن. زیرپوش های پلاستیکی باعث عرق کردن بدن و ایجاد بوی نامطبوع میشن. زیرپوش های ورزشی مخصوصی هم وجود دارن که قابلیت تنفس دارن و از بدن در برابر سرما و گرما محافظت می کنن. زیرپوش های جذب برای باشگاه مناسب ترن. زیرپوش های گشاد ممکنه زیر لباس ورزشی جمع بشن و آزار دهنده باشن. همیشه چند عدد زیرپوش تمیز داشته باشید. بعد از هر بار تمرین، زیرپوش هاتون رو بشورید. از پوشیدن زیرپوش های سوراخ یا پاره شده در باشگاه خودداری کنید.
7. حوله کوچک
همراه داشتن یک حوله کوچک در باشگاه ضروریه. از حوله برای خشک کردن عرق صورت و بدن استفاده کنید. حوله رو روی دستگاه های ورزشی پهن کنید تا از انتقال میکروب ها جلوگیری کنید. حوله رو بعد از هر بار استفاده بشورید. از حوله های نخی و نرم استفاده کنید. یک حوله مخصوص باشگاه داشته باشید و از اون برای مصارف دیگه استفاده نکنید. حوله رو در یک کیسه جداگانه نگهداری کنید تا از آلوده شدن وسایل دیگه جلوگیری بشه.
8. بطری آب
همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و در طول تمرین به طور مرتب آب بنوشید. از بطری های پلاستیکی استفاده نکنید. بطری های استیل یا شیشه ای گزینه بهتری هستن. بطری رو بعد از هر بار استفاده بشورید. از بطری هایی استفاده کنید که دهانه گشاد دارن و به راحتی پر میشن. بطری رو در یک جای امن قرار بدید تا در حین تمرین نیفته و نشکنه. میتونید از بطری های آب طعم دار هم استفاده کنید و به آب خودتون میوه یا سبزیجات اضافه کنید. آبرسانی کافی به بدن در طول تمرین، باعث بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از خستگی میشه.
9. کش مو
برای خانم ها، داشتن کش مو در باشگاه ضروریه. موها رو با کش ببندید تا در حین تمرین مزاحم نباشن. از کش های نرم و بدون فلز استفاده کنید تا به موها آسیب نرسه. همیشه چند عدد کش مو همراه داشته باشید. میتونید از هدبند هم برای جمع کردن موها استفاده کنید. موهای باز در حین تمرین ممکنه باعث ایجاد حواس پرتی و کاهش تمرکز بشن. بستن موها همچنین از عرق کردن و چرب شدن اونها جلوگیری میکنه.
10. لباس گرم
مخصوصا در فصل های سرد، همراه داشتن یک لباس گرم در باشگاه ضروریه. بعد از تمرین، بدن شما ممکنه سرد بشه و احساس سرما کنید. با پوشیدن یک لباس گرم، می تونید از سرماخوردگی جلوگیری کنید. میتونید از یک سویشرت، ژاکت یا شال استفاده کنید. لباس گرم رو در یک کیسه جداگانه نگهداری کنید تا از آلوده شدن وسایل دیگه جلوگیری بشه. پوشیدن لباس گرم همچنین از آسیب دیدن عضلات بعد از تمرین جلوگیری میکنه. قبل از شروع تمرین، لباس گرم رو در بیارید تا بدنتون بیش از حد گرم نشه. بهتره لباس گرمتون از جنس الیاف طبیعی باشه.
11. دستکش ورزشی
بهرهگیری از دستکش ورزشی برای برخی از تمرینات، مخصوصا تمرینات با وزنه، ضروریه. دستکش ورزشی از دست ها در برابر تاول زدن و ساییدگی محافظت میکنه. دستکش ورزشی همچنین باعث بهبود قدرت گرفتن و کنترل وزنه میشه. از دستکش های چرمی یا دستکش های مخصوص ورزشی استفاده کنید. دستکش ها رو بعد از هر بار استفاده بشورید. بهرهگیری از دستکش ورزشی از انتقال میکروب ها هم جلوگیری میکنه. اگر مبتدی هستید، حتما از مربی خودتون در مورد بهرهگیری از دستکش ورزشی سوال کنید.
12. مچ بند و زانوبند
در صورت داشتن آسیب دیدگی یا ضعف در مچ دست یا زانو، بهرهگیری از مچ بند و زانوبند در باشگاه ضروریه. مچ بند و زانوبند از مفاصل شما در برابر آسیب دیدگی بیشتر محافظت میکنن. از مچ بند و زانوبند های طبی و با کیفیت استفاده کنید. قبل از بهرهگیری از مچ بند و زانوبند، با پزشک یا فیزیوتراپیست خودتون مشورت کنید. استفاده نادرست از مچ بند و زانوبند ممکنه باعث تشدید آسیب دیدگی بشه. از مچ بند و زانوبند فقط در حین تمرین استفاده کنید و بعد از تمرین اونها رو در بیارید. مچ بند و زانوبند رو به طور مرتب بشورید.
13. کیف مناسب
برای حمل وسایل باشگاه، به یک کیف مناسب نیاز دارید. کیف باید به اندازه کافی بزرگ باشه تا تمام وسایل شما رو در خودش جا بده. کیف باید محکم و بادوام باشه. کیف باید دارای جیب های مختلف باشه تا بتونید وسایل خودتون رو به طور منظم داخلش قرار بدید. میتونید از کیف های کوله پشتی یا کیف های دستی استفاده کنید. کیف رو به طور مرتب تمیز کنید. کیف رو در یک جای امن قرار بدید تا وسایل داخلش دزدیده نشه.
14. هدفون
برای گوش دادن به موسیقی در حین تمرین، میتونید از هدفون استفاده کنید. گوش دادن به موسیقی میتونه باعث افزایش انگیزه و بهبود عملکرد ورزشی بشه. از هدفون های بی سیم استفاده کنید تا در حین تمرین مزاحم شما نباشن. ولوم صدا رو خیلی بالا نبرید تا به شنوایی خودتون آسیب نرسونید. به موسیقی هایی گوش بدید که به شما انرژی میدن و باعث ایجاد انگیزه میشن. قبل از شروع تمرین، هدفون رو شارژ کنید تا در حین تمرین خاموش نشه. در صورت بهرهگیری از هدفون در محیط عمومی، به حقوق دیگران احترام بگذارید و صدای موسیقی رو خیلی بلند نکنید.
15. ضد عفونی کننده دست
در شرایط فعلی، همراه داشتن ضد عفونی کننده دست در باشگاه ضروریه. بعد از بهرهگیری از دستگاه های ورزشی، دست های خودتون رو ضد عفونی کنید. از ضد عفونی کننده های الکلی استفاده کنید. همیشه یک بطری کوچک ضد عفونی کننده دست همراه داشته باشید. رعایت بهداشت فردی در باشگاه، به حفظ سلامت خودتون و دیگران کمک میکنه. بعد از رفتن به باشگاه، دست های خودتون رو با آب و صابون بشورید. در صورت مشاهده علائم بیماری، از رفتن به باشگاه خودداری کنید.
16. سنجاق قفلی
همراه داشتن چند عدد سنجاق قفلی میتونه در مواقع اضطراری به کارتون بیاد. برای مثال، اگر بند لباس ورزشی شما پاره شد، میتونید با سنجاق قفلی اون رو موقتا تعمیر کنید. سنجاق قفلی رو در یک جای امن نگهداری کنید تا گم نشه. در صورت نداشتن سوزن و نخ، میتونید از سنجاق قفلی برای وصله کردن لباس استفاده کنید. سنجاق قفلی همچنین میتونه برای تنظیم اندازه لباس های ورزشی گشاد استفاده بشه. همیشه چند عدد سنجاق قفلی در کیفتون داشته باشید. مراقب باشید که سنجاق قفلی به لباس هاتون آسیب نزنه.
17. پول نقد
همراه داشتن مقداری پول نقد در باشگاه میتونه در مواقع ضروری به کارتون بیاد. برای مثال، اگر نیاز به خرید آب یا نوشیدنی ورزشی داشتید، میتونید از پول نقد استفاده کنید. پول نقد رو در یک جای امن نگهداری کنید تا دزدیده نشه. همیشه مقداری پول نقد در کیفتون داشته باشید. در صورت عدم دسترسی به دستگاه کارتخوان، میتونید از پول نقد استفاده کنید. پول نقد همچنین میتونه برای پرداخت هزینه های غیر منتظره استفاده بشه. مراقب باشید که پول نقدتون خیس نشه.
18. لیپ بالم
هوای خشک باشگاه میتونه باعث خشکی لب ها بشه. همراه داشتن لیپ بالم میتونه از این مشکل جلوگیری کنه. از لیپ بالم های مرطوب کننده و حاوی SPF استفاده کنید. لیپ بالم رو به طور مرتب روی لب هاتون بزنید. لیپ بالم رو در یک جای امن نگهداری کنید تا گم نشه. لیپ بالم همچنین میتونه از ترک خوردن لب ها جلوگیری کنه. همیشه یک لیپ بالم در کیفتون داشته باشید. از لیپ بالم های طعم دار استفاده کنید تا لذت بیشتری ببرید.
19. کش سر
برای بستن موها در حین تمرین، میتونید از کش سر استفاده کنید. کش سر باید محکم و بادوام باشه. از کش سر های نرم و بدون فلز استفاده کنید تا به موها آسیب نرسه. همیشه چند عدد کش سر همراه داشته باشید. میتونید از هدبند هم برای جمع کردن موها استفاده کنید. موهای باز در حین تمرین ممکنه باعث ایجاد حواس پرتی و کاهش تمرکز بشن. بستن موها همچنین از عرق کردن و چرب شدن اونها جلوگیری میکنه.
20. عینک آفتابی (در صورت تمرین در فضای باز)
اگر در فضای باز تمرین میکنید، حتما از عینک آفتابی استفاده کنید. عینک آفتابی از چشم ها در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت میکنه. از عینک آفتابی های با کیفیت و دارای UV protection استفاده کنید. عینک آفتابی رو در یک جای امن نگهداری کنید تا آسیب نبینه. در صورت عدم نیاز به عینک آفتابی، اون رو در کیفتون قرار بدید. بهرهگیری از عینک آفتابی همچنین از ایجاد چین و چروک در اطراف چشم ها جلوگیری میکنه. مراقب باشید که عینک آفتابی در حین تمرین از صورتتون نیفته.
21. پاور بانک
اگر زیاد از گوشی خودتون در باشگاه استفاده میکنید، همراه داشتن پاور بانک میتونه مفید باشه. پاور بانک به شما کمک میکنه تا گوشی خودتون رو در حین تمرین شارژ نگه دارید. از پاور بانک های با کیفیت و دارای ظرفیت مناسب استفاده کنید. پاور بانک رو در یک جای امن نگهداری کنید تا آسیب نبینه. همیشه قبل از رفتن به باشگاه، پاور بانک رو شارژ کنید. در صورت عدم نیاز به پاور بانک، اون رو در خونه بگذارید. مراقب باشید که پاور بانک در حین تمرین خیس نشه.
