چگونه از احساسات وابستگیهای ناسالم در رابطههای عاشقانه جلوگیری کنیم؟
جلوگیری از وابستگی ناسالم در روابط عاشقانه: ۲۲ نکته کلیدی
۱. خودآگاهی را تقویت کنید
اولین قدم برای رهایی از وابستگی ناسالم، شناخت خودتان است. ارزشها، نیازها، ترسها و آرزوهایتان را بشناسید. چه چیزی شما را خوشحال میکند؟ چه چیزی باعث ناراحتیتان میشود؟به احساسات خود توجه کنید و یاد بگیرید که آنها را بپذیرید و مدیریت کنید. دفتر خاطرات روزانه میتواند ابزار مفیدی برای این منظور باشد. به این فکر کنید که چرا به دنبال یک رابطه هستید. آیا از تنهایی میترسید؟ آیا به دنبال تأیید از طرف دیگران هستید؟
۲. استقلال خود را حفظ کنید
استقلال مالی، عاطفی و اجتماعی، کلید رهایی از وابستگی ناسالم است. سعی کنید وابستگی مالی خود را به حداقل برسانید. به جای تکیه بر شریک عاطفی خود برای شادی و رضایت، منابع دیگری را برای این منظور پیدا کنید. سرگرمیها، دوستان و فعالیتهای مورد علاقه خود را دنبال کنید. زمانی را به تنهایی اختصاص دهید و از آن لذت ببرید. تنهایی میتواند فرصتی برای خودسازی و تفکر باشد. تصمیمات مهم زندگی خود را به تنهایی بگیرید و به شریک عاطفی خود وابسته نباشید. علایق و استقلال شخصی خود را حفظ کنید. از فعالیت هایی که به آن علاقه دارید دست نکشید.
۳. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزهای سالم، حد و مرزهایی هستند که شما برای محافظت از خود در روابط تعیین میکنید. یاد بگیرید که “نه” بگویید و از خواستههای خود دفاع کنید. به شریک عاطفی خود اجازه ندهید که از شما سوء استفاده کند یا شما را کنترل کند. حقوق و نیازهای شما به اندازه حقوق و نیازهای او مهم هستند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به شریک عاطفی خود اعلام کنید. در صورت نقض مرزهایتان، واکنش نشان دهید و اجازه ندهید که این اتفاق تکرار شود. به حریم خصوصی خود و شریک عاطفیتان احترام بگذارید.
۴. عزت نفس خود را تقویت کنید
از انتقاد از خود دست بردارید و به جای آن، با خودتان مهربان باشید. خودتان را ببخشید و از اشتباهات خود درس بگیرید. به خودتان پاداش بدهید و برای موفقیتهایتان جشن بگیرید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. هر کسی منحصر به فرد است و ارزشهای خاص خود را دارد. به نظرات مثبت دیگران توجه کنید و آنها را جدی بگیرید.
۵. ارتباط موثر برقرار کنید
ارتباط موثر، کلید حل مشکلات و سوءتفاهمها در روابط است. به طور واضح و با صداقت با شریک عاطفی خود صحبت کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را بیان کنید. در صورت بروز اختلاف نظر، سعی کنید به یک راه حل برد-برد برسید. به جای اینکه سعی کنید حق با شما باشد، به دنبال راهی باشید که هر دوی شما را راضی کند. از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون سرزنش کردن شریک عاطفی خود بیان کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من احساس ناراحتی میکنم وقتی دیر میرسی”. به زبان بدن خود توجه کنید و سعی کنید با زبان بدن مناسب با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید.
۶. از کمک متخصص استفاده کنید
گروه های حمایتی نیز میتوانند منبع خوبی برای حمایت و همدلی باشند. 
به مقدار کافی آب بنوشید. کم آبی میتواند باعث خستگی و سردرد شود. از غذا خوردن احساسی خودداری کنید. غذا خوردن احساسی میتواند باعث شود که احساسات خود را سرکوب کنید و به جای حل مشکلات خود، به غذا روی بیاورید. اگر مشکل تغذیه ای دارید، از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
۱۱. خواب کافی داشته باشید
کم خوابی میتواند باعث افزایش استرس، اضطراب و افسردگی شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. قبل از خواب از تماشای تلویزیون و بهرهگیری از تلفن همراه خودداری کنید. نور آبی ساطع شده از این دستگاه ها میتواند باعث اختلال در خواب شود. یک برنامه خواب منظم داشته باشید. سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. اگر مشکل خواب دارید، از یک پزشک کمک بگیرید. اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
۱۲. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
مراقبت از خود به معنای اختصاص دادن زمان برای انجام فعالیت هایی است که از آن لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهند. این میتواند شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، ماساژ گرفتن، حمام کردن، وقت گذراندن در طبیعت یا هر چیز دیگری باشد که شما را خوشحال می کند. مراقبت از خود نشانه خودخواهی نیست. بلکه، راهی برای شارژ مجدد و حفظ سلامت جسمی و روانی است. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید. مراقب نیازهای خود باشید و آنها را در اولویت قرار دهید.
۱۳. مهارت های حل مسئله خود را تقویت کنید
یاد بگیرید که چگونه مشکلات را شناسایی کنید، راه حل های مختلف را بررسی کنید و بهترین راه حل را انتخاب کنید. از کمک دیگران در صورت نیاز نترسید، اما سعی کنید مشکلات خود را تا حد امکان به تنهایی حل کنید. مهارت های حل مسئله را میتوانید از طریق کتاب ها، دوره های آموزشی و تجربه شخصی یاد بگیرید.
۱۴. باورهای محدود کننده خود را شناسایی کنید
باورهای محدود کننده باورهایی هستند که شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارند. این باورها میتوانند در مورد خودتان، دیگران یا جهان باشند. مثالهایی از باورهای محدود کننده عبارتند از: “من لایق عشق نیستم”، “من به اندازه کافی خوب نیستم”، “من نمی توانم به کسی اعتماد کنم”. این باورها را شناسایی کرده و آنها را به چالش بکشید. از خودتان بپرسید که آیا شواهدی برای اثبات این باورها وجود دارد یا خیر. باورهای محدود کننده خود را با باورهای قدرتمند کننده جایگزین کنید. به جای اینکه بگویید “من لایق عشق نیستم”، بگویید “من لایق عشق هستم و کسی را پیدا خواهم کرد که من را دوست داشته باشد”. تغییر باورها زمان می برد، اما با تمرین و پشتکار میتوانید باورهای محدود کننده خود را از بین ببرید.
۱۵. قدردانی را تمرین کنید
احساس گناه یا شرم به درخواست هایی که نمی خواهید یا نمی توانید انجام دهید، “نه” بگویید. به جای اینکه بهانه بیاورید، به سادگی بگویید “نه، متاسفم، نمی توانم”. نه گفتن به دیگران، به معنای احترام گذاشتن به خودتان است.
۱۸. با ترس های خود روبرو شوید
ترس های خود را شناسایی کنید و به تدریج با آنها روبرو شوید. میتوانید با انجام کارهای کوچک شروع کنید و به تدریج به سراغ کارهای بزرگتر بروید. از حمایت دیگران در صورت نیاز استفاده کنید.
۱۹. گذشته را رها کنید
نگه داشتن کینه و رنجش از گذشته میتواند شما را از حرکت رو به جلو باز دارد. یاد بگیرید که گذشته را رها کنید و بر حال تمرکز کنید. ببخشید افرادی را که به شما آسیب رسانده اند، نه به خاطر آنها، بلکه به خاطر خودتان. از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید و به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید.
۲۰. به دنبال معنا در زندگی خود باشید
به دنبال چیزی باشید که به آن علاقه دارید و به آن اعتقاد دارید. این میتواند شامل کار داوطلبانه، کمک به دیگران، دنبال کردن یک سرگرمی یا هر چیز دیگری باشد که به شما احساس خوبی می دهد. به دنبال چیزی باشید که به زندگی شما ارزش افزوده کند.
۲۱. صبور باشید
یه زمانی منم فکر میکردم اگه شریکم مدام کنارم نباشه دنیا تموم میشه 😂 ولی یه روزی رسید که حس کردم دارم خودمو گم میکنم… یاد گرفتم آدم بدون یه نفر دیگه هم میتونه کامل باشه ✨
این روزها یه دفترچه دارم که توش مینویسم چه چیزایی منو خوشحال میکنه بیرون از رابطه… حالا میدونم دیدن یه فیلم تو سینما یا یه پیاده روی تنهایی هم میتونه حالمو خوب کنه 🍃
یه چیزی که خیلی کمکم کرد این بود که فهمیدم هیچکس قرار نیست جای خالی های درونیمو پر کنه… این کار همیشه با خودمونه 💫
از اونجایی که آدم زود عادت میکنه، سعی میکنم بعضی روزا صبحا قبل از دیدن شریکم یه کاری برای خودم بکنم… مثلا نقاشی بکشم یا آهنگ مورد علاقمو گوش بدم 🎨
یادم میاد یه بار انقدر تو رابطه غرق شده بودم که یادم رفته بودم تنهایی چطوری شاد باشم… حالا میدونم اگه یه روزی رابطه تموم شه، من هنوز همون آدم قبلی ام با کلی آرزو و هدف 😊