چگونه از احساسات منفی مانند عصبانیت یا ناراحتی در یک رابطه جلوگیری کنیم؟
احساسات منفی مانند عصبانیت و ناراحتی بخش اجتنابناپذیری از زندگی هستند، اما مدیریت آنها در یک رابطه کلیدی برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. این احساسات اگر کنترل نشوند، میتوانند باعث ایجاد سوء تفاهم، درگیری و حتی آسیب به رابطه شوند. در اینجا 17 نکته برای جلوگیری از بروز و تشدید این احساسات ارائه شده است:
- ✔
صحبت کردن با یکدیگر:
از صحبت کردن در مورد احساسات خود نترسید. بیان احساسات به صورت با صداقت و محترمانه، سوء تفاهمها را کاهش میدهد. - ✔
گوش دادن فعال:
وقتی شریک زندگیتان صحبت میکند، به دقت به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. - ✔
شناسایی محرکها:
محرکهای عصبانیت و ناراحتی خود را شناسایی کنید. با شناخت این محرکها، میتوانید از قرار گرفتن در معرض آنها جلوگیری کنید یا برای مقابله با آنها آماده باشید. - ✔
مدیریت استرس:
استرس یکی از عوامل اصلی بروز احساسات منفی است. با انجام فعالیتهای آرامشبخش مانند مدیتیشن، یوگا یا ورزش، استرس خود را مدیریت کنید. - ✔
بخشش:
توانایی بخشیدن اشتباهات شریک زندگیتان، کلیدی برای حفظ سلامت رابطه است. کینهتوزی و ناراحتیهای طولانی مدت، رابطه را فرسوده میکنند. - ✔
ابراز قدردانی:
به طور منظم از شریک زندگیتان برای کارهایی که انجام میدهد تشکر کنید. ابراز قدردانی، احساس مثبت و صمیمیت را در رابطه تقویت میکند. -
جلوگیری از احساسات منفی در رابطه: 17 نکته کلیدی
1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید
بهترین راه برای جلوگیری از بروز احساسات منفی، صحبت کردن در مورد مسائل قبل از اینکه تبدیل به مشکل بزرگ شوند است. از بیان کردن احساسات و نیازهای خود نترسید و به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید.
سعی کنید در مورد هر موضوعی، هرچند کوچک، با هم صحبت کنید. این کار از انباشته شدن ناراحتیها و خشم جلوگیری میکند.
یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را بدون سرزنش یا متهم کردن طرف مقابل بیان کنید. از جملاتی با شروع “من احساس میکنم. . . ” استفاده کنید.
به طور مثال، به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده میگیری!” بگویید “من احساس میکنم نادیده گرفته میشوم وقتی که حرفهایم را قطع میکنی. “
به زبان بدن خود نیز توجه کنید. ارتباط چشمی، لبخند و حالات صورت مثبت میتوانند تاثیر زیادی در انتقال پیام شما داشته باشند.
زمانی را برای صحبت کردن در مورد رابطه و احساساتتان اختصاص دهید. این زمان میتواند یک شب در هفته یا یک مکالمه کوتاه روزانه باشد.
از قضاوت کردن یا انتقاد کردن از طرف مقابل خودداری کنید. هدف از ارتباط، یافتن راه حل و درک متقابل است.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ رابطهای بینقص نیست. داشتن انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل و رابطه، میتواند منجر به ناامیدی و عصبانیت شود. بپذیرید که هر کسی اشتباه میکند و هیچ رابطهای همیشه عالی نخواهد بود.
در مورد انتظارات خود از رابطه و طرف مقابل با او صحبت کنید. این کار از بروز سوء تفاهم و ناامیدی جلوگیری میکند.
توقع نداشته باشید که طرف مقابل شما ذهن شما را بخواند. اگر چیزی میخواهید، آن را بیان کنید.
بپذیرید که تغییرات اجتنابناپذیر هستند. با گذشت زمان، هر دو نفر شما تغییر خواهید کرد و رابطه شما نیز تغییر خواهد کرد.
به جای تمرکز بر روی نقصها، بر روی نقاط قوت طرف مقابل و رابطه تمرکز کنید.
یاد بگیرید که چگونه انعطافپذیر باشید و با تغییرات سازگار شوید.
3. مدیریت استرس را بیاموزید
ورزش منظم نیز میتواند در کاهش استرس و بهبود خلق و خو موثر باشد.
زمانی را برای استراحت و انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید اختصاص دهید.
از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند استرس را تشدید کنند.
در صورت نیاز، از یک متخصص برای مدیریت استرس کمک بگیرید.
خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب میتواند باعث تحریکپذیری و افزایش استرس شود.
4. همدلی را تمرین کنید
