چطور در یک رابطه از دلهرهها و تردیدهای بیپایان رها شویم؟ 21 نکته
- ✔
شناسایی ریشههای دلهره:
قبل از هر چیز، سعی کنید ریشهی اصلی دلهرههای خود را پیدا کنید. آیا این دلهرهها ناشی از تجربیات گذشتهی شما هستند؟ آیا به خاطر کمبود اعتماد به نفستان است؟ - ✔
پذیرش احساسات:
به جای سرکوب کردن دلهرهها، آنها را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید احساساتتان را پردازش کنید. - ✔
صحبت کردن با شریک زندگی:
احساسات و نگرانیهای خود را با شریک زندگیتان در میان بگذارید. ارتباط با صداقت و باز، کلید حل بسیاری از مشکلات است. - ✔
گوش دادن فعال:
فقط حرف نزنید، به حرفهای شریک زندگیتان هم با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔
اعتماد سازی:
اعتماد، پایهی هر رابطهی سالمی است. سعی کنید با رفتارتان به شریک زندگیتان نشان دهید که قابل اعتماد هستید. - ✔
تمرکز بر جنبههای مثبت:
به جای تمرکز بر نقصها و مشکلات، به جنبههای مثبت رابطهتان توجه کنید و قدردان آنها باشید. - ✔
خودمراقبتی:
به خودتان اهمیت دهید و فعالیتهایی را انجام دهید که به شما احساس آرامش و شادی میدهند. -
رها شدن از دلهرهها و تردیدها در رابطه: ۲۱ گام موثر
۱. شناسایی ریشه دلهرهها
اولین قدم برای رهایی از دلهرهها و تردیدها، شناسایی دقیق ریشه آنهاست. آیا این دلهرهها ناشی از تجربیات گذشته شما هستند؟ آیا به دلیل عدم اعتماد به نفس خودتان است؟ یا ریشه در رفتارهای پارتنرتان دارد؟
با کمی تفکر و بررسی دقیق، میتوانید الگوهایی را شناسایی کنید که باعث ایجاد این احساسات منفی میشوند.
به خاطرات و افکاری که در زمان بروز دلهره به ذهنتان میرسد توجه کنید.
آیا این دلهرهها در موقعیتهای خاصی بیشتر بروز میکنند؟
از خودتان بپرسید که چه چیزی باعث میشود این احساسات در شما بیدار شوند.
به دنبال الگوهایی در تجربیات گذشته خود باشید که ممکن است در شکلگیری این دلهرهها نقش داشته باشند.
۲. پذیرش احساسات
به جای سرکوب یا انکار دلهرهها و تردیدهایتان، آنها را بپذیرید. احساسات منفی بخشی طبیعی از زندگی هستند و تلاش برای انکار آنها فقط باعث تشدیدشان میشود.
به خودتان اجازه دهید که احساساتتان را تجربه کنید، بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید.
به خاطر داشته باشید که داشتن دلهره و تردید به معنای ضعف شما نیست، بلکه نشاندهنده این است که شما به رابطه خود اهمیت میدهید.
تلاش برای سرکوب احساسات میتواند باعث شود که آنها به شکلهای ناسالمتری بروز کنند، مانند خشم یا پرخاشگری.
به جای مبارزه با احساساتتان، سعی کنید با آنها همزیستی داشته باشید و از آنها برای شناخت بهتر خودتان استفاده کنید.
با پذیرش احساساتتان، میتوانید به تدریج کنترل بیشتری بر روی آنها پیدا کنید.
۳. ارتباط موثر با پارتنر
یکی از مهمترین عوامل در حل دلهرهها و تردیدها، برقراری ارتباط موثر و با صداقت با پارتنرتان است. نگرانیها و ترسهایتان را با او در میان بگذارید و از او بخواهید که به حرفهایتان گوش دهد.
از سرزنش یا اتهامزنی خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را به صورت واضح و شفاف بیان کنید.
به حرفهای پارتنرتان نیز با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
ارتباط موثر به معنای گفتگو درباره مسائل مهم و تبادل نظر درباره انتظارات و نیازهایتان است.
به دنبال راهکارهایی برای حل مشکلات باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.
ارتباط موثر نیازمند تمرین و صبر است، اما میتواند به بهبود قابل توجهی در رابطه شما منجر شود.
۴. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
به جای تمرکز بر نقاط ضعف و مشکلات، سعی کنید نقاط قوت رابطه خود را شناسایی کرده و بر آنها تمرکز کنید. چه چیزهایی در رابطه شما خوب پیش میرود؟ چه ویژگیهایی در پارتنرتان شما را جذب کرده است؟
با تمرکز بر جنبههای مثبت رابطه، میتوانید احساسات مثبت خود را تقویت کرده و دلهرهها و تردیدها را کمرنگتر کنید.
لیستی از ویژگیهای مثبت پارتنرتان و جنبههای خوب رابطه خود تهیه کنید و هر زمان که احساس دلهره کردید، آن را مرور کنید.
به دنبال فرصتهایی برای تقویت نقاط قوت رابطه خود باشید، مانند انجام فعالیتهای مشترک یا ابراز قدردانی از پارتنرتان.
گاهی اوقات ترس های ما در رابطه ریشه در چیزهای کوچکی دارد که شاید حتی به یاد نیاوریم. من چند ماه پیش متوجه شدم نگرانی ام از صمیمیت بیش از حد، به خاطر یک اتفاق ساده در کودکی بود که کاملا فراموشش کرده بودم. وقتی آن خاطره را با همسرم در میان گذاشتم، احساس سبکی عجیبی کردم.
یک راه ساده اما موثر این است که وقتی اضطراب به سراغتان آمد، نفس عمیق بکشید و از خود بپرسید الان دقیقا چه چیز باعث ناراحتی ام شده؟ من با این روش فهمیدم بعضی وقت ها خستگی روزانه را با مشکلات رابطه اشتباه می گیرم. یاد گرفتم قبل از هر قضاوتی کمی به خودم فرصت بدهم.