رازهایی برای ایجاد فضای امن عاطفی در یک رابطه عاشقانه
22 راز برای ایجاد فضای امن عاطفی در رابطه عاشقانه
1. گوش دادن فعالانه و با همدلی
با شریک خود در مورد اهداف و رویاهای خود صحبت کنید. به او کمک کنید تا برنامه ریزی کند. با هم در یک کلاس شرکت کنید. در مسیر رسیدن به اهدافش او را تشویق کنید.
9. بخشش و گذشت
همه ما اشتباه میکنیم. مهم این است که بتوانیم یکدیگر را ببخشیم و از اشتباهات گذشته عبور کنیم. کینه و نفرت را رها کنید و به سمت جلو حرکت کنید. عذرخواهی را بپذیرید. به اشتباهات یکدیگر فرصت دهید. در مورد گذشته صحبت نکنید.
10. حفظ صمیمیت جسمی و عاطفی
صمیمیت جسمی و عاطفی، بخش مهمی از هر رابطه عاشقانه است. به طور منظم با شریک زندگیتان ارتباط برقرار کنید و از نشان دادن محبت و علاقه خود دریغ نکنید. با هم صحبت کنید، یکدیگر را لمس کنید، و به یکدیگر توجه کنید. از تعریف کردن فیزیکی از شریک زندگی خود دریغ نکنید. او را در آغوش بگیرید. با هم به یک سفر عاشقانه بروید. در مورد خواسته های خود با هم صحبت کنید.
11. یادگیری زبان عشق یکدیگر
هر فردی به روش خاصی محبت را درک و ابراز میکند. با زبان عشق شریک زندگیتان آشنا شوید و سعی کنید به همان زبان به او محبت کنید. آیا او از دریافت هدیه خوشحال میشود؟ آیا از کلمات محبتآمیز لذت میبرد؟ آیا از گذراندن وقت با کیفیت با شما قدردانی میکند؟آزمون زبان عشق را به صورت آنلاین انجام دهید. از شریک زندگی خود بپرسید که چه چیزی او را خوشحال می کند. به نشانه هایی که او نشان می دهد توجه کنید.
12. مرزهای سالم
مرزهای خود را به وضوح مشخص کنید و به شریک زندگیتان اطلاع دهید. به مرزهای شریک زندگیتان احترام بگذارید. در مورد مرزهای خود با یکدیگر صحبت کنید. مرزها میتوانند شامل زمان شخصی، حریم خصوصی و فعالیت های اجتماعی باشند. مرزها را به طور مداوم بررسی کنید.
13. مسئولیت پذیری احساسی
مسئولیت پذیری احساسی به این معناست که شما مسئول احساسات خود هستید و نمی توانید شریک زندگی خود را برای خوشبختی یا ناراحتی خود سرزنش کنید. وقتی احساس ناراحتی می کنید، به دنبال راه هایی برای مدیریت احساسات خود باشید، به جای اینکه از شریک زندگی خود انتظار داشته باشید که آن را برای شما حل کند. مسئولیت پذیر باشید و از شریک زندگی خود برای حمایت تشکر کنید. بدانید که هر فردی در رابطه مسئول واکنش های خود است. نمی توانید احساسات کسی را کنترل کنید. یاد بگیرید که چگونه خود را آرام کنید. به دنبال کمک حرفه ای باشید.
14. در لحظه حال بودن
سعی کنید در لحظه حال باشید و از زمان حال لذت ببرید. نگران گذشته نباشید و به آینده فکر نکنید. هنگامی که با شریک زندگی خود هستید، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از لحظه با هم بودن لذت ببرید. مدیتیشن کنید. از تمام حواس خود برای لذت بردن از لحظه استفاده کنید. قدر چیزهای کوچک را بدانید. بر روی مثبت ها تمرکز کنید.
15. شوخ طبعی و تفریح
شوخ طبعی و تفریح، میتواند به کاهش استرس و افزایش صمیمیت در رابطه کمک کند. سعی کنید با شریک زندگیتان بخندید و از لحظات شاد با هم بودن لذت ببرید. فیلمهای خندهدار ببینید، بازی کنید، و به طور کلی از تفریح با هم لذت ببرید. با هم به یک نمایش کمدی بروید. بازی های خنده دار انجام دهید. از اشتباهات خود بخندید. خاطرات خنده دار را زنده کنید.
16. انعطاف پذیری و سازگاری
با شریک زندگی خود در مورد تغییرات صحبت کنید و با هم راه حلهایی پیدا کنید. آماده باشید تا با تغییرات شغلی، مالی و خانوادگی سازگار شوید. دیدگاه های جدید را بپذیرید. برنامه های خود را در صورت لزوم تغییر دهید. از اشتباهات خود درس بگیرید.
17. ارتباط غیرکلامی
ارتباط غیرکلامی (زبان بدن) نقش مهمی در انتقال احساسات و ایجاد ارتباط دارد. به زبان بدن خود و شریک زندگیتان توجه کنید و سعی کنید پیامهای او را به درستی درک کنید. مثلا اگر شریک زندگیتان اخم کرده است، ممکن است ناراحت باشد. اگر لبخند میزند، احتمالاً خوشحال است. از زبان بدن خود برای نشان دادن علاقه و محبت استفاده کنید. تماس چشمی برقرار کنید. لبخند بزنید. با بدن خود به سمت شریک زندگی تان متمایل شوید. به لحن صدای خود توجه کنید.
18. بررسی و ارزیابی منظم رابطه
به طور منظم با شریک زندگیتان بنشینید و رابطه خود را بررسی کنید. در مورد نقاط قوت و ضعف رابطه خود صحبت کنید و برای بهبود آن برنامهریزی کنید. از خودتان بپرسید که آیا از رابطه خود راضی هستید؟ آیا نیازهای شما در حال برآورده شدن هستند؟یک جلسه هفتگی یا ماهانه برای صحبت در مورد رابطه خود اختصاص دهید. از یکدیگر بازخورد بخواهید. اهداف جدیدی برای رابطه خود تعیین کنید. در مورد اینکه چه چیزی در رابطه شما خوب است و چه چیزی نیاز به بهبود دارد صحبت کنید.
19. احترام به زمان تنهایی یکدیگر
حتی در یک رابطه عاشقانه، باید به زمان تنهایی یکدیگر احترام بگذارید. هر فردی به زمانی برای استراحت، تجدید قوا و انجام فعالیتهای مورد علاقه خود نیاز دارد. اجازه دهید شریک زندگیتان زمانی را به تنهایی بگذراند و از این زمان برای خودتان نیز استفاده کنید. برنامه های خود را داشته باشید. به نیازهای خود توجه کنید. از زمان تنهایی خود برای استراحت و تجدید قوا استفاده کنید.
20. یادگیری مستمر
رابطه یک سفر است، نه یک مقصد. همواره به دنبال یادگیری و رشد در رابطه خود باشید. کتاب بخوانید، در کارگاهها شرکت کنید و از تجربیات دیگران استفاده کنید. با هم کتاب های مربوط به روابط بخوانید. در یک کارگاه آموزشی شرکت کنید. از تجربیات دیگران یاد بگیرید. همیشه به دنبال راه هایی برای بهبود رابطه خود باشید.
21. تمرکز بر نکات مثبت
به جای تمرکز بر نکات منفی و اشتباهات شریک زندگیتان، سعی کنید بر نکات مثبت و ویژگیهای خوب او تمرکز کنید. قدردان داشتههای خود باشید و به جنبههای مثبت رابطه خود توجه کنید. یک لیست از نکات مثبت شریک زندگی تان تهیه کنید. هر روز به خاطر چیزهایی که در رابطه خود دارید سپاسگزار باشید. به خودتان یادآوری کنید که چرا عاشق شریک زندگی تان شده اید. به دنبال نکات مثبت در هر موقعیتی باشید.
22. درخواست کمک حرفه ای در صورت نیاز
تحقیق کنید و یک مشاور یا روانشناس مناسب پیدا کنید. با شریک زندگی خود در مورد مراجعه به مشاور صحبت کنید. از مشاوره به عنوان ابزاری برای بهبود رابطه خود استفاده کنید.
